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小暑养生运动介绍

发布时间:2019-04-20 04:51:24 编辑:笔名
小暑养生运动介绍 导语

7月7日小暑时节,气候酷热,上蒸下煮,人们容易心情烦躁不安,而且还会出现疲倦乏力症状,小暑养生运动有哪些呢?小暑将要来临,在这个酷热的天气里,漂亮女人小编来为你介绍小暑养生运动。

  7月7日小暑时节,气候酷热,上蒸下煮,人们容易心情烦躁不安,而且还会出现疲倦乏力症状,小暑养生运动有哪些呢?小暑将要来临,在这个酷热的天气里,漂亮女人小编来为你介绍小暑养生运动。

  小暑养生运动原则

  小暑养生原则1、精神调养

  重视“心静”,保持心情平和。

  小暑养生原则2、起居调养

  小暑暑湿交蒸,避免烈日下暴晒,预防中暑;避免汗出后即吹冷风,寒邪侵袭而出现感冒、关节疼痛等疾病;注意休息,适当午睡,保持精神充分和心情舒畅。

  小暑养生原则3、运动调养

  可以选择凌晨或傍晚在河边、花园里进行低强度运动,如瑜伽、漫步等,避免运动后大汗淋漓。有1点大家要记住了:运动中科学补水必不可少的。

  小暑养生原则4、饮食调养

  宜进食温软食品,切忌任性进食寒冷食品、不知饥饱,可多喝热米汤、热粥、绿豆汤等养胃生津,益气消暑。

  小暑养生运动宜忌

  1.小暑养生尽可能做到心平气和

  老话说得好“心静自然凉”,小暑养生要控制好情绪波动,心烦的时候可以听1听抒怀和缓的音乐,修养身心。

  心情躁郁容易伤肝,在闲暇的时候做些自己喜欢的事,忘记1切压力。心理暗示法对调剂心情有很大的作用,当感到烦躁时在脑海中想象使人愉快的画面,如1望无际的草原。

  打坐冥想也是1个极佳的方法,每天闭目养神20分钟,将思绪抛到脑后,引导自己向积极的事物去想象。

  2.小暑养生忌运动过激

  中医学中小暑时节讲求养阳气,所以大家要“少动多静”,特别是老人和小孩,和体质比较弱的人应当避免在小暑天气里做剧烈的运动,这样会很大程度上损伤人的阳气。

  但是少动其实不意味着不能动,在清晨或晚上比较凉爽的时候,可以适当地进行比较和缓的运动,比如打打太极,漫步,慢跑,感觉到略微出汗便可,不可以运动到大汗淋漓,容易致使脱水状态。

  特别是有血汗管疾病的病患更要特别注意。

  3.小暑养生忌烈日下运动

  运动时间尽可能调剂在清晨或是晚上,小暑时节气候酷热,令人容易莫名地感到心情烦躁,食欲降落,做甚么事情都提不起精神,这个时候如果还在大白天曝晒容易引发外邪侵袭和中暑。

  小暑养生方法

  “呵”字功是夏季功养生的辅助功法。它不但有养心的作用,而且对医治2摄体糜烂、舌强语蹇、心绞痛、出汗过量、失眠、忘记等症起辅助作用。

  开始练习时,双脚分开直立,与肩同宽。两膝微屈,头正颈直,含胸收腹,直腰拔背。两手臂自然下垂,两腋虚空,肘微屈,两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松,两眼微开,平视前方。身体衰弱者,也可采取座位。

  练功时采取腹式呼吸的方法,呼吸要自然均匀,用鼻吸气,用口呼气。呼气时收腹,提肛,缩睾,人体重心略向后移,脚根着力,足趾轻微点地;吸气时两补身。

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